작성일 : 08-07-09 13:32
 조회 : 1,394
|
화를 영어로 anger라 합니다.
그런데 anger가 금방 danger가 될 때가 있습니다.
때문에 화를 잘 다스리는 기술이야말로 우리는 위험으로부터 벗어나게 하는 지혜중의 지혜라 합니다.
화를 다루는 가장 좋은 방법이 무엇인 줄 아십니까?
‘화’로 ‘화’를 물리치는 일입니다.
이를 ‘이이제이(以夷制夷-오랑캐로 오랑캐를 제어한다는 뜻)’ 공식이라 부릅니다.
다음은 메시나 박사가 제안한 ‘화’(A-N-G-E-R)' 제어 방법입니다.
A - Accept. 화를 숨기지 말고 화가 난 사실을 있는 그대로 받아들이라는 것입니다. 걷잡을 수 없는 분노와 상처 그리고 관계의 파괴란 화를 감추는 데서 시작됩니다.
N - Name. 화가 난 이유를 나름대로 규명해서 그 원인을 밝혀 보는 일입니다. 막연하게 화가 난 감정자체에 빠져들기보다 “왜”(Why)라고 물어보는 일입니다. 이를 ’우선멈춤‘의 효과라 부릅니다.
G - Get it out. 마치 사막에 갇힌 차의 타이어의 바람을 빼 접지 면적을 넓혀주듯 화를 뽑아내는 단계입니다. 방법은 많습니다. 못 쓰는 책을 막 찢어버린다던지 격렬한 운동 또는 기도하는 일등이 있을 수 있습니다.
E - Energize. 엔진 오일을 교환하듯 이제는 긍정적 에너지로 재충전하라는 것입니다. 휴식, 걷기와 산책, 가벼운 스트레칭(복식호흡, 이완운동), 독서와 음악감상, 침묵과 기도 등이 도움이 됩니다.
R - Resume. 다시 시작하라는 것입니다. 화가 난 상황에서 한 걸음 뒤로 물러섰다가 상대와의 관계를 다시 시작해 보는 일입니다. (분노의 수면제를 먹여라!!)
|
|
